Der richtige Snack - Energieräuber und Energieträger
Die Rede ist immer von ein wenig Proviant, welches in dem eigenen Urlaub, besonders im Aktivurlaub nicht fehlen sollte, aber welcher Snack hilft Ihnen wirklich neue Energie zu gewinnen? Ein kleiner Energiekick ist hilfreich, aber leider nur von kurzer Dauer. Ist das Ziel in greifbarer Nähe reicht Ihnen das in den meisten Fällen auch schon aus, aber um langfristig mehr Power zu erlangen, helfen simple Tipps und Tricks, welche im Handumdrehen umsetzbar sind.
Außerdem sollte der Snack auch klein und kompakt sein, denn in Ihrem Rucksack wird nicht mehr viel Stauraum sein, um dort Massen an Snacks unterbringen zu können. Besonders in einem Aktivurlaub, sprich wenn Sie mit dem Rad oder mit den Wanderstöcken unterwegs sind, sollten Sie Ihren Energiehaushalt stets im grünen Bereich halten.
Energiekiller
Fangen wir vorerst mit den Lebensmitteln an, welche Ihnen wohl am meisten Ihrer wertvollen Energie rauben.
Der mit Abstand beste Schauspieler, wenn es um scheinbar neu gewonnene Energie geht, sind zuckerhaltige Speisen. Da Zucker den Insulinspiegel in die Höhe treibt, fühlen Sie sich schnell wieder kräftiger, aber leider sinkt der Insulinspiegel auch genauso schnell wieder, wie er gestiegen ist und Sie fühlen sich danach noch erschöpfter und kraftloser. Demnach sollten Sie als Snack für unterwegs in jedem Fall auf Süßes, vor allem zuckerlastige Speisen verzichten.
Ein weiterer Energiekiller ist sowohl fettreiches Essen, als auch kohlenhydratreiche Kost. Statt einer selbstgeschmierten Weißbrotstulle greifen Sie auf Vollkorn- oder Roggenbrot zurück. Auch wenn Brot als sehr kohlenhydratlastig angesehen ist, besitzt das Roggenbrot dennoch einige Vorteile, welche sich als lohnenswert herausstellen. Beim Verzehr von Roggenbrot werden Sie feststellen, dass es länger satt halten wird, außerdem dient es als gesunde Mineralstoffquelle.
Auch das Vollkornbrot sollte in Ihrer Lunchbox vorhanden sein, denn kein anderes Brot weist so viele Ballaststoffe auf, wie das Vollkornbrot.
Außerdem ist diese Brotsorte reich an Antioxidianten, verschiedenen Vitamien und Eiweiß.
Wenn Sie zusätzlich noch auf verarbeitetes Fleisch, wie beispielsweise Wurst auf Ihrem Brot verzichten, sind Sie bestens vorbereitet für eine kleine Snackpause.
In Kombination mit der frischen Luft, an welcher Sie sich ohnehin schon bewegen, werden Sie keine Sekunde das Gefühl von Müdigkeit empfinden und Sie können Ihre Tour auch nach einem kleinen Mittagssnack problemlos fortführen.
Gesundes bewirkt Wunder
Es gibt Energieräuber, es gibt aber auch zahlreiche Energieträger, sodass Sie stets motiviert, gestärkt und schwungvoll unterwegs sein können.
Sie sind schon lange auf Ihrem Fahrrad unterwegs und wollen sich nur ein paar Minuten ausruhen, einen Schluck Wasser trinken und einen kleinen Snack verspeisen?
Die Wahl des Snacks hat Auswirkungen auf Ihre restliche Tour und dies nicht ohne Grund, denn es gibt Proviant, welches Ihnen im Endeffekt noch mehr Energie entzieht, als Sie ohnehin schon nicht mehr hatten.
Auf der anderen Seite hingegen gibt es wahre Wundermittel die Ihnen zu langanhaltender neuer Energie verhelfen.
Selbstverständlich wollen Sie schnell eine Veränderung spüren, weshalb wir Ihnen Lebensmittel vorstellen werden, bei welchen Sie sich schon nach wenigen Minuten fitter und vitaler fühlen.
Früchte sind das A und O, wenn es um die Zufuhr von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen geht. Stellen Sie sich vor Ihrer Abfahrt einen Obstsalat zusammen und mischen Sie diesen mit Früchten nach Ihrer Wahl.
Sowohl die Banane, welche auch als Läuferobst bekannt ist, dank ihrer kurz- und mittelkettigen Kohlenhydrate, oder auch ein Beerenmix in Kombination mit Äpfeln bringt Sie schnell wieder auf Vordermann.
Wenn Sie Angst haben, dass die Früchte während Ihrer Tour matschig werden, sind Trockenfrüchte die ideale Alternative.
Ein wahrer Energiebooster sind Nüsse und dies nicht ohne Grund.
Nüsse besitzen eine enorme Nährstoff- und Energiedichte und tragen außerdem zu einem gesättigten Vitalstoffbedarf bei.
Ähnlich wie bei den oben genannten Früchten können Sie sich ganz nach Ihrem Geschmack eine bunte Mischung aus Mandeln, Haselnüssen und Erdnüssen zusammen stellen.
Manchmal muss es auch etwas schneller gehen und Sie haben nicht die notwendige Zeit, oder auch einfach keine Lust ein Lunchpaket vorzubereiten?
Dann können Sie auch ohne schlechten Gewissens auf einen Energieriegel zurück greifen. Energieriegel gibt es so gut wie in jedem Supermarkt zu erwerben und verleihen Ihnen den nötigen Energieschub.
Tipp: Selbstgemacht schmecken die Riegel in der Regel noch viel besser und das ganz ohne viel Aufwand.
Zusätzlich ist es natürlich immer ganz wichtig, dass Sie genügend Wasser in Ihrem Rucksack oder in Ihren Fahrradtaschen zur Verfügung haben, denn Ihr Körper fängt schnell an zu schimpfen, wenn ihm die richtige Menge an Wasser fehlt.
Die Wasserzufuhr können Sie aber auch unterstützen, indem Sie wasserreiche Obst in Ihren Taschen verstauen.
Sowohl Melonen aller Art, als auch Nektarinen und Pfirsiche sind nicht nur ein guter Snack für zwischendurch, sondern versorgen Ihren Körper zweitrangig auch mit Wasser.
Genug auf die richtige Dosierung von Kohlenhydraten geachtet, denn es gibt auch noch weitere Aspekte, welche nicht in den Hintergrund geraten sollten.
Sowohl der Eisen-, Calcium-, als auch der Omega-3-Fettsäuren-Haushalt sollte nicht aus dem Blickfeld verschwinden. Und mit welchem Produkt könnten Sie dies besser abdecken, als mit den berüchtigten Chiasamen. Die Chiasamen einfach mit pflanzlicher Milch verrühren und aufquillen lassen. Um dies mit den oben aufgeführten Früchten zu kombinieren, können Sie diese ideal pürieren und als Topping auf die Chiasamenmasse geben.
Die Anzeichen richtig deuten
Zusammenfassend ist zu sagen, dass Sie stets darauf achten sollten, dass sowohl Ihr Insulinspiegel, Ihr Blutzuckerspiegel, als auch Ihr Zuckergehalt stets im Gleichgewicht sind, denn sonst wird die einst spaßige Radtour oder der Spaziergang eher zu einer Qual, als zu einem erholsamen und vergnügendem Urlaub.
Anzeichen, an welchen Sie erkennen können, dass Sie eine Pause einlegen und sich einen Snack erlauben sollten sind unter anderem Zittern, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Unruhe und gegebenenfalls plötzlich auftretender kalter Schweiß.
Wenn Sie spätestes bei diesen Anzeichen auf Ihre Flasche Wasser und einen Energiesnack zurückgreifen, kann Ihre Tour problemlos weiter gehen und Sie fühlen sich nach wenigen Minuten wieder fit wie ein Turnschuh.
